골다공증 예방에 효과적인 칼슘 많은 음식 10가지

우리 몸의 뼈는 매일매일 미세하게 재생되고 있습니다. 이때 가장 핵심이 되는 영양소가 바로 칼슘인데요, 특히 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 떨어지고 뼈에서 빠져나가는 양은 많아져 골다공증 위험이 높아집니다.그렇다면 일상 속 식단에서 어떻게 칼슘을 잘 챙길 수 있을까요? 이번 글에서는 골다공증 예방에 좋은 칼슘 풍부 음식 10가지를 소개하고, 흡수율을 높이는 팁까지 알려드립니다. 😊🥇 칼슘 함량 높은 대표 식품 TOP 10다음 음식들은 1회 섭취량 기준으로 칼슘이 풍부하게 함유된 식품입니다. 건강한 뼈를 위해 꾸준히 섭취해보세요! 음식칼슘 함량(1회 기준)섭취 팁멸치 (마른 멸치)1000mg/30g볶거나 찜으로 활용우유250mg/200ml하루 1~2잔이 이상적두부250mg/150g부침·조림에 활용치즈 (..