뼈 건강에 좋은 골다공증 예방 음식 10가지 – 매일 챙기면 달라지는 식단

나이가 들수록 자주 생기는 관절통과 등·허리 통증, 그 시작은 바로 '골다공증'일 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요. 꾸준한 식단 관리로도 뼈 건강을 튼튼하게 지킬 수 있습니다.이번 글에서는 골다공증 예방 음식 중에서도 영양소가 풍부하고 일상에서 자주 먹을 수 있는 10가지를 정리해드립니다. 특히 여성과 노년층에게 꼭 필요한 뼈 강화 식품을 중심으로 소개할게요 😊🥛 1. 우유 – 칼슘 흡수율 최고 수준의 대표 식품우유는 한 컵에 200mg 이상의 칼슘이 들어 있어 골다공증 예방 음식 중 가장 기본이 되는 식품입니다.특히 비타민D가 강화된 제품은 뼈 흡수를 도와 더욱 효과적입니다.아침이나 간식으로 꾸준히 섭취하면 뼈 손실을 막는 데 도움이 됩니다.🐟 2. 멸치 – 칼슘과 단백질을 한 번에칼슘 함량이 ..